Izom fáradtság, túlterhelés
16 éves Labdarúgó vagyok, focizok Ausztriába és futsalozok az Admirál Haladás korosztályoscsapatában és felnőttbe edzésekre járok még.
Hol is kezdjem. Heti edzésem úgy áll össze: hétfőn focizok mindig egy jó órát a pályán egyénileg (keményen), ezalatt azt értem, hogy egyéni képzés labdával, cselek, labdakoordináció, szlalom labdával, pár rövid sprint, dinamikus láberő (jogg, ugrálások, stb). Aztán futok 4km-t erős tempóba majd ugrókötelezek egy jó fél órát, persze pihenővel. Ezalatt 1000 hajítást végzek kb. aztán 100 fekvő 100 has 100 hátizom. Kedd: délután 2-től fél4ig futsaledzésem van(teremlabdarúgás), fél 8-tól nagypályás edzésem 9ig.mindkettő elég kemény, megterhelő. Szerda: ugyanúgy mint kedden viszont általában a futsaledzés meg a nagypályás edzés se olyan kemény mint kedden. Csütörtök: futsaledzés(kemény) Péntek: nagypályás edzés (nem olyan kemény, meccs előtti taktikai inkább). Szombat: Nagypályás meccs Vasárnap: minden második héten futsaltorna, ha nincs torna akkor pihenő és este szoktam focizni egyénileg, de nem keményen.
A panaszom úgy kezdődött, hogy egy csütörtöki futsal edzésen egy bal lövést követően megmerevedett az egész bal combom és nem tudtam pár másodpercig a földre tenni a lábam. Majd mikor letettem folytattam az edzést, de kis fájdalmat éreztem a combomba. Pénteki edzésen már bemelegítésnél éreztem ilyen húzó érzést a bal combom belső felénél. Majd egy 20 perc múlva az egész combomba (elöl hátul oldalt fenékbe) éreztem fájdalmat, húzódást, nem is tudom pontosan milyen érzést (sántítva tudtam csak futni és fájt). Szombaton meccsen 70 percig bírtam és cserét kértem, mert nagyon fájt a bal combom (belső fele főleg), úgy, hogy félidőbe a masszőr nicoflexxel bekent, úgy éreztem mintha szétszakadnék és sántítva tudtam csak futni.
Következő héten kedden szerdán és csütörtökön volt 1-1 futsaledzésem, pénteken pedig az utolsó nagypályás edzés volt. Futsalon a sprint meg a lövések nem mentek a lábam miatt és körülbelül olyan 70%-os edzésmunkát bírtam csinálni. Ha fájt a combom még többet beleadtam, terheltem. Pénteken edzésen bemelegítettem rendesen és 15 perc mozgás után ki kellett állnom, mert nem bírtam, nem engedte egyszerűen a lábam és nem tudtam futni meg passzolni meg semmit sem. Szombaton elmentem barátokkal terembe mozogni egyet, de nem ment ott se. Kedden elmentem orvoshoz azt mondta túl van terhelve, elfáradt az izom (nincs elszakadva vagy megnyúlva azt mondta, de ha így mozgok könnyen elszakadhat vagy meghúzódhat) és szedjek magnéziumot, kalciumot, de ez sok a lábamnak amit csinálok. Ilyen valóban létezik, hogy elfárad az izom, túl van terhelve és nem tudok vele már egy kisebb mozgás után tovább mozogni, vagy egyáltalán mozgást megkezdeni? Két hét pihenőt mondott, de én nekem már 2 nap után labda/mozgás hiányom van. Semmiféle mozgást nem végezhetek? Úszás? Vagy csak naponta fél órát dekázni? Vagy egyáltalán semmit? Tényleg sok ez az edzésmennyiség? Én nekem mindenem a foci, az edzés a napom fény pontja. Egyik edzésről sem akarok lemondani akkor mi a teendő, hogy elkerüljem a hasonló eseteket?
Kedves Kérdező!
Vizsgálat nélkül nehéz pontos választ adni. Elmondása alapján valóban túl sok a mozgás, amit végez. Ha 40 éves korára nem akar néhány műtéten túl esni, és szeretnek korának megfelelő ízületekkel és izomzattal rendelkezni, akkor jelentősen csökkentenie kell a terhelésen. Ilyen aktivitás mellett természetes a szervezet és az izomzat fáradása, nem ritkán részleges szakadása, a porcok gyorsult kopása. A profi sportolók sem edzenek ennyit, vagy ennyire megerőltetően. Elhiszem, hogy mindene a mozgás, de mérlegelnie kell, vagy ezt csinálja és 40 évesen lehet, hogy térdprotézise lesz és a mindennapi mozgás is nehezére esik, vagy visszább vesz (heti 2-3 edzés) plussz egy kis úszás, kerékpározás és már sokat tett, hogy csökkentse a megerőltetésből eredő sérüléseket. Most amit tehet 1-2 hét teljes edzésmentesség, ebből egy hét pihentetés, nem szteroid gyulladáscsökkentő használata, majd egy kis úszással és kerékpározással vissza tér az aktivitáshoz és utána az edzésekhez.
